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如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱

时间:2019-08-23

22: 34: 23麒琅龙蟠健康

预防其实很简单,就是不要自杀。

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饮食中的卡路里摄入量不宜过少,应摄入碳水化合物和脂肪,必须保证一定量的:一般来说,卡路里摄入量不低于每日总卡路里的50%,脂肪不低于15%。

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就总卡路里摄入量而言,一些数据表明,女性(能量摄入 - 运动能量消耗)/瘦体重,计算值应至少为30千卡/千克瘦体重,以确保生殖系统功能和骨骼形态。但这需要了解您的瘦体重数据,精确测量瘦体重更加困难。

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此外,30千卡/千克瘦体重的标准本身也存在争议。研究发现,女性长期闭经,能量摄入量可达到36千卡和1千克瘦体重;女性体重低于30千卡/千克时,许多月经周期都很正常。

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因此,目前应该吃多少以预防因节食引起的月经紊乱,目前尚不清楚,可能没有一个适合每个人的数字。因此,我们只能建议,当你减肥时,你可以控制你的饮食,不要过度。例如,建议每日卡路里缺乏超过500千卡。

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如果正在减肥的女孩有一个罕见的月经期,甚至更年期。去医院检查,以排除可能导致月经问题的其他因素。如果没有其他问题,估计它与减肥有关。

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然后问题即将到来,如何改进?

最好的方法是逐步改善卡路里饮食,确保均衡饮食。同时,为了尽可能保留骨骼,应在短期内补充钙质和维生素D。建议钙补充剂为1000毫克/天,建议维生素D补充剂为400国际单位/天。

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一般来说,月经稀缺的恢复比绝经更快。然而,从目前的研究来看,它需要一段时间,有些甚至需要超过6个月。因此,预防仍然是最重要的手段。

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从简单维持骨骼健康的角度来看,如果你正在减肥并且有一定程度的饮食热量限制,那么你应该注意以下几点。最好做一些运动,而不是节食。

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运动本身可以促进骨骼健康,特别是在减肥方面。体重减轻本身可导致骨质流失(体重减轻会减轻骨骼上的压力,导致骨质流失,就像失重状态下的骨质流失一样)。因此,在减肥期间锻炼对于维持骨量非常重要。

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注意补钙,多吃乳制品,并在必要时使用一些钙补充剂。同时,要注意补充维生素D.通常需要更多的阳光。

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如果你住在偏北的地方,冬天要注意食物中的维生素D补充剂,甚至使用维生素D补充剂。尽量不要喝很多咖啡,也不要抽烟或喝很多酒。采取低盐饮食并注意控制钠摄入量。

保持双腿张开,瘦身,我们是健身脂肪燃烧的身体雅漾减肥兴趣小组

您可以通过在朋友圈的社交申请中查找“Yayan Slimming Interest Group”的公开号码来找到我们

预防其实很简单,就是不要自杀。

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饮食中的卡路里摄入量不宜过少,应摄入碳水化合物和脂肪,必须保证一定量的:一般来说,卡路里摄入量不低于每日总卡路里的50%,脂肪不低于15%。

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就总卡路里摄入量而言,一些数据表明,女性(能量摄入 - 运动能量消耗)/瘦体重,计算值应至少为30千卡/千克瘦体重,以确保生殖系统功能和骨骼形态。但这需要了解您的瘦体重数据,精确测量瘦体重更加困难。

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此外,30千卡/千克瘦体重的标准本身也存在争议。研究发现,女性长期闭经,能量摄入量可达到36千卡和1千克瘦体重;女性体重低于30千卡/千克时,许多月经周期都很正常。

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因此,目前应该吃多少以预防因节食引起的月经紊乱,目前尚不清楚,可能没有一个适合每个人的数字。因此,我们只能建议,当你减肥时,你可以控制你的饮食,不要过度。例如,建议每日卡路里缺乏超过500千卡。

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如果正在减肥的女孩有一个罕见的月经期,甚至更年期。去医院检查,以排除可能导致月经问题的其他因素。如果没有其他问题,估计它与减肥有关。

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然后问题即将到来,如何改进?

最好的方法是逐步改善卡路里饮食,确保均衡饮食。同时,为了尽可能保留骨骼,应在短期内补充钙质和维生素D。建议钙补充剂为1000毫克/天,建议维生素D补充剂为400国际单位/天。

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一般来说,月经稀缺的恢复比绝经更快。然而,从目前的研究来看,它需要一段时间,有些甚至需要超过6个月。因此,预防仍然是最重要的手段。

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从简单维持骨骼健康的角度来看,如果你正在减肥并且有一定程度的饮食热量限制,那么你应该注意以下几点。最好做一些运动,而不是节食。

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运动本身可以促进骨骼健康,特别是在减肥方面。体重减轻本身可导致骨质流失(体重减轻会减轻骨骼上的压力,导致骨质流失,就像失重状态下的骨质流失一样)。因此,在减肥期间锻炼对于维持骨量非常重要。

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注意补钙,多吃乳制品,并在必要时使用一些钙补充剂。同时,要注意补充维生素D.通常需要更多的阳光。

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如果你住在偏北的地方,冬天要注意食物中的维生素D补充剂,甚至使用维生素D补充剂。尽量不要喝很多咖啡,也不要抽烟或喝很多酒。采取低盐饮食并注意控制钠摄入量。

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